Blog o tematyce rekreacyjnej

  Wiele osób, które zaczynają uprawiać sport, zastanawia się, gdzie najlepiej ćwiczyć. Są osoby, które decydują się na zapisanie się na siłownie. To jednak nie dla każdego jest dobry wybór. Siłownia daje wiele korzyści. A jednak jest również wiele minusów chodzenia na treningi do takich miejsc. Dziś dowiemy się, jakie są plusy i minusy chodzenia na siłownię. Sprawdzimy również, czy lepiej ćwiczyć samemu w domu, czy poprosić po pomoc doświadczonych sportowców. JAKIE SĄ PLUSY CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ? Są osoby, które stale zastanawiają się, czy chodzenie na siłownię ma sens.  Jest to dobry wybór, jednak nie dla każdego . Jeśli masz dużo czas wolnego i jesteś w stanie zapłacić za zajęcia na siłowni  od 100 nawet do 400 złotych  za karnet na miesiąc, to siłownia z pewnością ci się spodoba. Plusem zakupienia takiego karnetu, jest to, że poczuwać się będziemy do obowiązku korzystania z niego, by nie zmarnować pieniędzy, jakie na niego przeznaczyliśmy. Trzeba również pamiętać,...

  masy ciała (trening spala nawet 600 kalori w godzinę ) Wchodzenie i schodzenie ze stepu kształtuje mięśnie nóg i pośladków  Dzięki ćwiczenia ciało staje się jędrne i elastyczne Zwiększa się wydolność krążeniowo oddechowa organizmu  Poprawa kondycji i koordynacji ruchowa  Wzmocnieniu ulegają mięśnie i kości  Integracja grupowa ( w przypadku zajęć grupowy ) Uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń ( redukcja stresu , relaks  Ćwiczenia  siłowe z wykorzystaniem stopnia : Mięśnie obręczy biodrowej i kończ dolnych  Zakroki z obciążeniem ( worek lub sztanga trzymana na ramionach z obciążeniem min 5 kg , ewentualnie hantelki z obciążeniem min 2 kg trzymane w obydwu dłoniach ręce wyprostowane ) . Jedna noga w tym ćwiczeniu jest z przodu ugiętą w kolanach , druga noga z tylu palce stopy oparte na stopniu  o wysokości 5 cm (lub na ławce płaskiej o podobnej wysokości ) , wykonujemy ruch jak przy zakrokach pilnujemy aby kolano które jest z przo...

  Ćwiczenie siłowe w pozycji wyjściowej wysokiej - Martwy ciąg na prostych nogach   1) Pozycja stojąca, stopy blisko siebie, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, sztanga trzymana w dłoniach. 2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach. 3) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i rozpocznij opad tułowia w przód poprzez wysuwanie bioder w tył. 4) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.  5) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów poprzez wypchnięcie bioder w przód, i w końcowej fazie ruchu wykonaj wdech. 6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń . Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: – m. dwugłowy uda, – m. półścięgnisty, – m. półbłoniasty, – mięśnie grzbietu; b) pomocnicze: – m. pośladkowy .  Ćwiczenie siłowe w pozycji wyjściowej półwysokiej- Przysiad ze sztanga na plechach  1) Pozycja stojąca ze sztangą na plecach. 2) Stopy mniej więcej na szerokości bar...

  Rekreacja, aktywny wypoczynek – forma aktywności umysłowej lub fizycznej podejmowana poza obowiązkami zawodowymi, społecznymi, domowymi i nauką. Stosowana w celu odpoczynku i rozrywki. W literaturze podmiotu rekreację dzieli się w dwojaki sposób. Pierwszy z podziałów wyróżnia rekreację bierną oraz rekreację czynną. Rekreacja jest rozumiana jako wszelkie czynności podejmowane dla regeneracji sił, a przejawiające się w uczestniczeniu w rozrywkach kulturalnych, grach sportowych czy też różnych formach ruchu turystycznego – po godzinach zajęć służbowych czy szkolnych, poza obowiązkami społecznymi i normalnymi czynnościami domowymi Forma działania dobrowolnie wybrana przez człowieka ze względu na osobiste zainteresowania i dla własnej satysfakcji, podejmowana poza obowiązkami zawodowymi i domowymi, w czasie wolnym od pracy, jest stałym i pochodnym elementem czasu wolnego, a ten z kolei naturalnym i koniecznym dopełnieniem  Forma działania dobrowolnie wybrana przez człowieka ze wz...